DEPORTE EN VERANO

La llegada del verano invita a disfrutar de actividades al aire libre y a la práctica de deporte, ya sea de forma individual como correr, nadar, jugar a tenis, o en grupo como jugar una partido de fútbol, baloncesto, etc.. La práctica de deporte sin un entrenamiento y preparación previa puede ocasionar lesiones leves como las agujetas, hasta roturas fibrilares, esguinces u otras lesiones más importantes.
Para evitar lesiones en la práctica deportiva se deben tener en cuenta distintos factores:

• Actividad escalonada: Iniciar la práctica con una pauta creciente en el tiempo. No querer hacer en un día el deporte de todo el año.
• Equipamiento: Utilizar ropa técnica adecuada, zapatillas adecuadas al tipo de deporte, protección solar.
• Calentamiento: Ejercitar los músculos de forma relajada durante unos minutos antes de un esfuerzo intenso. Unos pocos minutos de ejercicio pueden elevar la temperatura muscular hasta los 38 º C, haciendo que el músculo sea más elástico, fuerte y resistente a la lesión.
• Estiramiento: (descenso progresivo hasta detener el ejercicio) puede prevenir el mareo y el síncope. En una persona que hace ejercicio intenso y se detiene bruscamente la sangre se puede quedar estancada en las venas dilatadas, produciendo mareo y síncope. El enfriamiento mantiene el aumento de la circulación y ayuda a eliminar el ácido láctico del torrente circulatorio. No previene el dolor muscular del día siguiente (agujetas) que está producido por lesiones de las fibras musculares.

Identificar una lesión

Si aún tomando estas precauciones se produce una lesión, es importante conocer que existen dos tipos de lesiones deportivas: Agudas y crónicas. Las lesiones agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Las lesiones agudas más frecuentes incluyen esguinces de tobillo, distensiones en la espalda y fracturas en las manos. Los síntomas de una lesión aguda incluyen:

• Un dolor severo repentino.
• Hinchazón.
• No poder apoyarse en una pierna, rodilla, tobillo o pié.
• Dificultades en el movimiento normal de una articulación o extremidad.
• Deformidad palpable de una extremidad o una articulación.

Las lesiones crónicas ocurren después de practicar un deporte o hacer ejercicio por un largo tiempo. Los síntomas de una lesión crónica incluyen:

• Dolor mientras está jugando o haciendo ejercicio.
• Dolor leve incluso en reposo.
• Hinchazón.

¿Qué hacer si se produce una lesión?

El dolor puede ser el primer síntoma de alarma de una lesión o el inicio de la misma. Por ello es importante que nunca se trate de aguantar el dolor de una lesión deportiva. Se debe cesar la actividad cuando se sienta dolor. Continuar sólo puede empeorar la lesión.
El tratamiento inicial para la mayoría de las lesiones deportivas es RHCE (reposo, hielo, compresión y elevación). La parte lesionada debe estar elevada. Sobre la parte lesionada se debe colocar una bolsa de frío o llena de hielo picado (que se adapta mejor) o en cubitos envuelta en una toalla (nunca aplicar hielo directamente). Se debe aplicar un vendaje elástico sobre la bolsa de frío y alrededor de la parte lesionada. Se alternan 10 minutos con frío y 10 minutos sin éste, durante 60-90 minutos, varias veces al día. Si con estas medidas no hay mejoría o existen dudas, lo mejor es acudir al médico.

HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES

Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí. El grupo de expertos de la FAO OMS (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:

- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.

 - Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total. 

- Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingerida

Hacer ejercicio

El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).

No fumar y no beber alcohol

Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.

No tomar drogas

No tomar drogas, no sólo las ilegales, sino también los medicamentos ( Analgésicos ansiolíticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias y problemas hepáticos o insomnio al dejarlos.

Cuidado de la dentadura

Una buena limpieza de dientes y de encías tras todas las comidas y una visita al odontólogo cada año es  fundamental a hora de lograr un bienestar general.

Desarrollo personal

Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos.

ACTIVIDAD FÍSICA

Los datos de las últimas Encuestas Nacionales de Salud muestran que cerca del 80% de la población no realiza la actividad física aconsejada para mantener la salud.
En la infancia y en la juventud, las personas son más activas, sin embargo hay un porcentaje elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados.
La escasa actividad física en estas etapas no sólo es peligrosa para la salud sino que conlleva una baja forma física, una menor autoestima y una pobre imagen corporal.
Los padres y madres en estas edades estamos en una posición privilegiada para ayudarles a que se conviertan en personas activas.
La sociedad actual no favorece la actividad física. Las actividades cotidianas están mecanizadas, nuestro trabajo requiere menos esfuerzo y movimiento, y nuestro tiempo libre es menor y más inactivo.

ACTIVIDAD FÍSICA

ACTIVIDAD FÍSICA ES CUALQUIER MOVIMIENTO VOLUNTARIO REALIZADO POR MÚSCULOS ESQUELÉTICOS, QUE PRODUCE UN GASTO DE ENERGÍA ADICIONAL AL QUE NUESTRO ORGANISMO NECESITA PARA MANTENER LAS FUNCIONES VITALES (RESPIRACIÓN, CIRCULACIÓN DE LA SANGRE, ETC.)
POR TANTO ACTIVIDAD FÍSICA ES ANDAR, TRANSPORTAR UN OBJETO, JUGAR AL FÚTBOL, BAILAR, LIMPIAR LA CASA, ETC.
CUANDO LA ACTIVIDAD FÍSICA SE PLANIFICA, SE ORGANIZA Y SE REPITE CON EL OBJETIVO DE MANTENER O MEJORAR LA FORMA FÍSICA LE LLAMAMOS EJERCICIO FÍSICO.
SI, ADEMÁS, ESTE EJERCICIO FÍSICO SE REALIZA DENTRO DE UNAS REGLAS QUE CONJUGAN ACTIVIDADES FÍSICAS CON OTRAS CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA, SE LLAMA DEPORTE.

ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA PARA LA SALUD

AUNQUE LAS RECOMENDACIONES DEBEN ADAPTARSE A CADA EDAD Y PERSONA, PODEMOS CONSIDERAR QUE EN UNA PERSONA ADULTA:
LA ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIOSA PARA LA SALUD ES AQUELLA DE INTENSIDAD MODERADA QUE SE REALIZA DIARIAMENTE, O CASI TODOS LOS DÍAS, CON UNA DURACIÓN MÍNIMA DE 30 MINUTOS.
La duración aconsejada depende de la intensidad. Si no puedes realizar actividad física de intensidad moderada, puedes realizar 60 minutos de intensidad suave.
Los 30/60 minutos aconsejados pueden distribuirse en periodos de 10 a 15 minutos a lo largo del día. A mayor duración diaria, mayores serán los beneficios.
Para facilitar su realización, el mínimo diario puede integrarse en actividades cotidianas tales como caminar rápido a nuestro trabajo, subir escaleras, etc. Este mínimo de actividad física diaria es esencial. Los ejercicios y actividades de menor frecuencia, 2-3 veces por semana, pueden mejorar la forma física pero tienen efectos menos importantes para la salud.
Las actividades y ejercicios más intensos pueden ser igualmente beneficiosos aunque no siempre, por eso es importante consultar previamente con el médico antes de iniciar actividades de mayor intensidad.

¿CÓMO MEDIMOS LA INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FÍSICA? 

Ante una actividad física cualquiera, puedes preguntarte:

• ¿Cómo me siento?
  
• ¿Cuál es mi temperatura?
  
• ¿Cómo se encuentra mi respiración?
  
• ¿A qué ritmo late mi corazón?
  

Intensidad muy suave:

• Ningún cambio en relación con el estado de reposo
  
• Respiración normal
  
• Ejemplos: paseos, limpieza fácil, etc.
  

Intensidad suave:

• Inicio de sensación de calor
  
• Ligero aumento del ritmo de la respiración y del ritmo de los latidos del corazón.
  
• Ejemplos: paseos suaves, jardinería, estiramientos, etc.
  

Intensidad moderada:

• Aumenta la sensación de calor y se inicia una ligera sudoración
  
• El ritmo de la respiración y de los latidos del corazón se incrementa pero aún nos permite hablar
  
• Ejemplos: paseos rápidos, recorridos en bicicleta, bailes, natación, etc
  

Intensidad vigorosa:

• La sensación de calor es bastante fuerte
  
• La respiración se ve dificultada y falta el aliento
  
• El ritmo de los latidos del corazón es elevado
  
• Ejemplos: Footing, baile rápido, deportes (natación, baloncesto, balonmano, etc.) a un nivel avanzado, etc.
  

Esfuerzo máximo:

• La sensación de calor es muy fuerte, existe sudoración abundante
  
• El ritmo de los latidos del corazón es muy elevado y falta el aliento
  
• Ejemplos: “Esprintar“, deportes a un nivel alto, etc.
  

• Reduce los periodos de inactividad, tales como ver la televisión.
  
• Procura pasear o montar en bicicleta durante trayectos cortos.
  
• Descubre itinerarios para andar o ir en bicicleta por los alrededores de tu casa y utilízalos.
  
• Asiste como observador a una clase de actividad física para ver si deseas participar.
  
• Realiza las actividades que llevas a cabo en la actualidad, pero más a menudo.
  
• Levántate del sofá cada hora y realiza estiramientos y ejercicios de flexibilidad
  

Bibliografia: Ministerio de sanidad y Servicios sociales e igualdad

CAMPAÑA ANTIGRIPAL

El pròximo dia 21 de Octubre comienza la campaña de vacunaciòn antigripal 2013. Las vacunas se pondràn en las consultas de enfermerìa en horario de 11'30h a 12'00 h  y de 15'00 a 15'30 h, debiendo localizar previamente a su enfemer@ correspondiente.

HIDRATACIÓN DE LOS MAYORES

HIDRATACIÓN DE LOS MAYORES  

   Ahora que llega el verano es mucho más importante vigilar la ingesta de líquidos.
   

  -Hay que beber sin esperar a tener sed, con la edad disminuye la sensación de sed.

  -Es aconsejable beber un vaso de agua al levantarse, ya que puede ayudar a la motilidad intestinal.

  -Se debe bede micciones nocturnasber mayor cantidad de líquido por la mañana y media tarde para disminuir la frecuencia 

LAS PERSONAS MAYORES Y EL CALOR

La prevención del calor es algo vital para la salud de las personas mayores ya que los golpes de calor pueden alterar todo el organismo y provocar problemas serios.

Las principales consecuencias de las temperaturas elevadas en las personas mayores son : calambres, agotamiento y, el problema más grave, golpes de calor.

El golpe de calor se produce como consecuencia de la exposición a temperaturas elevadas. Las personas que padecen problemas de salud,como hipertension arterial, enfermedades cardíacas, pulmonares o renales, tienen  más riesgo de padecerlo.

Para prevenir los golpes de calor hay que tratar de pasar las horas más calurosas del día en lugar fresco, usar ropa con tejidos naturales como el algodón y estar constantemente bebiendo agua e ingiriendo líquidos, ya que la hidratación es fundamental en las personas mayores.

Cuando una persona mayor padezca un golpe de calor, sufrirá dolor de cabeza, sensación de de fatiga y sed intensa, calambres musculares y sudoración abundante. Lo primero que hay que hacer, es intentar bajarle la temperatura corporal con paños fríos o bolsas de hielo sobre la cabeza y si el problema empeora es fundamental recibir asistencia médica.